¿Cuánto deberías tardar en caminar 5 kilómetros según tu edad? Esto dice la ciencia sobre tu ritmo

Un estudio fija en 4,7 kilómetros por hora la velocidad habitual de los adultos sanos, aunque no existe un tiempo oficial establecido para cada franja de edad

Caminar 5 kilómetros puede ser un paseo relajado para unos y un entrenamiento exigente para otros, pero existe una referencia orientativa de cuánto debería tardar una persona sana en recorrer esa distancia según su edad.
La mayoría de las personas tardan entre 50 minutos y algo más de una hora en completar 5 kilómetros caminando. A un ritmo tranquilo de unos 4 km/h, el recorrido lleva aproximadamente 1 hora y 15 minutos; a 5 km/h, justo una hora; y quien camina a paso ligero, a 6 km/h, termina en torno a los 50 minutos. El medio Runner's World cita un estudio sobre caminata al aire libre según el cual los adultos sanos, a un ritmo cómodo y elegido libremente, se mueven de media a unos 4,7 km/h, lo que equivale a completar la distancia en aproximadamente 1 hora y 4 minutos.

La tabla orientativa por edades
No existe una norma oficial que determine cuántos minutos "debería" tardar alguien de 30, 50 o 70 años en recorrer exactamente 5 kilómetros. Sin embargo, a partir de estudios sobre velocidades de marcha normales en adultos sanos, Runner's World propone rangos orientativos para un paso firme y sostenido:

20-39 años: entre 47:30 y 55:00 minutos (9:30-11:00 min/km)
40-49 años: entre 50:00 y 57:30 minutos (10:00-11:30 min/km)
50-59 años: entre 52:30 y 1:00:00 horas (10:30-12:00 min/km)
60-69 años: entre 55:00 y 1:02:30 horas (11:00-12:30 min/km)
70 años o más: entre 1:00:00 y 1:10:00 horas (12:00-14:00 min/km)

Estos tiempos parten de caminar los 5 kilómetros seguidos, sobre un terreno llano y sin pausas largas. Superar estas cifras no significa necesariamente tener mala condición física, ya que factores como la forma física individual, la fuerza muscular, la complexión corporal y el nivel de actividad habitual influyen tanto o más que la edad en sí misma.

Según una revisión sistemática citada por Runner's World, con datos de más de 51.000 adultos sanos, la velocidad de marcha cómoda disminuye de forma gradual a lo largo de la vida adulta. En los hombres, ese descenso se hace más evidente a partir de los 50 años; en las mujeres, algo antes. Con la edad cambian factores como la fuerza muscular, la potencia, el equilibrio, la longitud del paso y la forma general de moverse, aunque ese proceso no es del todo inevitable. Mantenerse activo caminando, corriendo o haciendo entrenamiento de fuerza ayuda a conservar la capacidad funcional.

¿Es bueno caminar 5 kilómetros en menos de una hora?
Completar los 5 kilómetros dentro de la hora equivale a una media de 5 km/h, es decir, 12 minutos por kilómetro, un ritmo bastante ágil para muchos adultos. Acercarse a los 50 minutos implica ya unos 6 km/h, un paso más exigente que empieza a sentirse como entrenamiento más que como paseo. Tampoco es necesario terminar dentro de la hora para que la caminata tenga beneficios, ya que completar el recorrido en 65 o 70 minutos sigue suponiendo más de una hora de actividad física continuada.

Para comprobar la propia evolución, Runner's World recomienda repetir siempre la misma ruta de 5 kilómetros a un ritmo firme pero cómodo y comparar los resultados al cabo de unos meses. Mantener el mismo ritmo con menos esfuerzo, o recortar minutos de forma progresiva, suele decir más sobre el progreso real que compararse con la media de personas de la misma edad.

_{Fuente larazon.es}